Le Body Pump et ses exercices efficaces pour sculpter le corps

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Photo Credit: tefocoto via Compfight cc

Le Body Pump en salle de fitness

 Activité de fitness idéale pour le renforcement musculaire complet du corps, le Body Pump fait de plus en plus d’émules. Son succès tient au fait qu’il permet de travailler l’intégralité du corps et qu’il est pratiqué aussi bien par les hommes que par les femmes soucieuses de retrouver des muscles fermes et sculptés. Les séances se déroulent en musique et les rythmes sont adaptés aux types d’exercices permettant ainsi un travail régulier et cadencé sur un groupe musculaire ciblé. Des poids de différentes masses sont utilisés généralement avec une barre d’haltère, plus ou moins lourds, selon le mouvement à réaliser et les muscles solliciter (charge plus importante pour le travail en puissance des muscles jambes-abdos-fessiers, poids plus léger pour les bras et les épaules). Le but étant le renforcement plutôt que l’hypertrophie musculaire (gain important en volume musculaire), majoritairement, les femmes en sont de plus en plus fans de cette nouvelle activité de fitness très tendance. Les séances de Body Pump en club de fitness durent environ 55 minutes avec des mouvements chorégraphiés à réaliser sur des morceaux de musique entraînant. Idéal pour retrouver la forme tout en prenant du plaisir à faire du sport.

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Photo Credit: Escape Fitness via Compfight cc

Des séances de renforcement musculaire efficaces

L’efficacité des séances de Body Pump réside dans l’exécution de mouvements répétitifs pour faire travailler des muscles ciblés dans la durée et donc en résistance. Un cours de 60 minutes maxi suffit pour réaliser un programme complet de Body Pump. Les coachs musculation de Moving express de Compiègne mettent d’ailleurs l’accent sur les avantages suivants :

 

  • Tonifier les muscles
  • Développer la condition physique
  • Augmenter la densité osseuse et ainsi éviter la survenue de l’ostéoporose
  • Brûler en une séance un max de calories
  • Retrouver la forme et se sentir bien dans son corps (retrouver le sentiment d’avoir réalisé quelque chose de grand)

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Photo Credit: Waterside Academia via Compfight cc

Pour cela, vous avez besoin d’un step d’aérobic, d’un tapis de gym et des poids fixés à une barre d’haltère (équipement de musculation que vous trouvez dans toute salle de fitness). Si vous êtes débutant ou avez arrêté depuis longtemps toute activité sportive, il est conseillé de commencer avec des charges légères. Puis au fil des séances, après avoir retrouvé une certaine puissance musculaire, vous pouvez ajuster les poids selon vos capacités physiques. N’hésitez pas à faire appel à votre coach, si un doute subsiste quant à votre capacité à la résistance à l’effort. Il est là pour vous aider et vous accompagner dans la réalisation de votre programme d’entraînement.

Les exercices de Body Pump

Généralement, une séance de Body Pump se déroule ainsi :

1- Échauffement : comprenant des mouvements réalisés avec des poids légers pour échauffer l’ensemble des muscles du corps

2- Travail des muscles des jambes : exercices de squat avec barre d’haltère et charge plus conséquente entraînant également un travail cardio-vasculaire en plus du développement de la puissance musculaire

3- Exercices de renforcement musculaire ciblés sur les pectoraux : développé couché, exercice de musculation idéal pour développer les pectoraux et secondairement renforcer les épaules et les triceps

4- Travail musculaire au niveau du dos avec des exercices de lavage et de tirage de poids, visant à renforcer les muscles dorsaux

5- Les triceps et les biceps : les exercices se font soit en position couchée avec des mouvements d’extension ou de développement de la barre d’haltère ; soit avec le poids de son corps (les pompes ou les dips)

6- Le gainage de la ceinture abdominale avec les classiques crunches, les lever de jambes…

7- Pour finir avec des mouvements de stretching pour étirer tous les muscles ainsi travaillés

 

Vidéo d’une séance de Body Pump

http://videos.doctissimo.fr/forme/fitness/body-pump.html

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